Храната, която приемаме всекидневно е най-ярката връзка на организма ни с външната среда. Нездравословното хранене се отразява директно върху всички системи под формата на хронични заболявания като сърдечносъдови и диабет. Върху най-големия орган – кожата, ефектите са пагубни и необратими: деструкция на колагена и загуба на еластичност.

Знаейки това можем да направим заключението, че ако се храним здравословно ще получим здраво тяло и кожа в замяна.

С какво да храним кожата си?

Авокадото е първата храна в нашия списък. Спечели мястото си, тъй като е източник на витамин К, витамини от групата В – В5, В6, В9, витамин С, желязо. Съдържа  витамин Е, който осигурява протекцията от UVA и UVB лъчи. Омега 6 мастните киселини в авокадото имат силно антиоксидантно действие. Източник е на голямо количество каротеноиди, благодарение на които предпазва кожата от външните фактори на стареене и намалява видимите признаци – фини бръчици, сухота на кожата.

Броколите съдържат антиоксидантите сулфорафан и кверцетин, които са важни за здравето на всяка клетка. Консумацията на броколи има противовъзпалителен ефект и би довела до намаляване на болестите  от сърдечносъдов произход. Ефектът върху кожата е неоспорим – оптимизира процесите на регенерация на клетките, тенът се избистря, кожата е по-здрава.

Доматите съдържат анти – ейдж оксиданта ликопен, силен фотопротектор. След топлинна обработка ликопенът в доматите се усвоява в най-голяма степен.

Ядките са богати на омега 3 мастни киселини и съдържат голямо количество от витамини А, Е и група В, а също така много микроелементи: калий, калций, фосфор и желязо. Всички ядки са полезни и  притежават свой уникален състав. Хапвайте по една шепа всеки ден и кожата ви ще засияе.

Боровинките са богати на витамин А и витамин С. Силни антиоксиданти са и предпазват кожата от вредното въздействие на свободните радикали.

Листата на зеления чай са изключително богати на катехини и полифеноли – силни антиоксиданти. Консумацията на зелен чай има благотворно действие върху целия организъм, тъй като забавя клетъчното стареене, спомага за детоксикацията на тялото.

Сьомгата съдържа мощния антиоксидант астаксантин, който подобрява кожната еластичност, намалява фините линии. Омега 3 мастни киселини, витамин А, Д, В, селен, цинк, фосфор правят тази вкусна риба незаменима за здравето.

Основен принцип за намаляване скоростта на стареене на клетките е да приемаме по-голямо количество  от правилните протеини. Те имат конструктивна, регенеративна и репаративна функция.

Яйцата са източник на витамин А и Д. Яйчният протеин играе важна роля за подържането на здрава кожа като източник на аминокиселини. Клетките използват тези аминокиселини за продукция на собствени протеини – колаген и еластин. Приготвяйте яйцата на водна баня или варени, за да достигнат до вас всички полезни съставки.

Бобовите растения са друг източник на протеин, по този начин се засилва продукцията на колаген.

Не винаги можем да набавим необходимите ни витамини и минерали от храната. Тогава хранителните добавки са добра алтернатива. Ето някои с невероятен ефект върху кожата:

Куркума – 400-800 мг/ ден

Транс –  ресвератрол – 250-500мг/ ден

Coя – 100 -200 мг/ ден

Селен – 200-400 мкг/ ден

Вит. Е – 350 мг/ ден

Вит. А – 5000 IU/ ден

Ликопен – 15 мг/ ден

Вит. Д – 5000-8000 IU/ ден

Мелатонинът е хормон, който се отделя нормално в организма, осигурява пълноценен сън, регулира ритъма сън-бодрост. В ниска концентрация стимулира клетъчното обновяване и има протективна роля спрямо УВ- радиацията. Дозировка от 1мг 20-30 мин преди сън е достатъчна.

Храненето е едно от малкото неща, които зависят от нашата воля.

Здравословното хранене може да ви осигури здраво тяло, което да ви служи вярно години наред.

Текст: д-р Огнянова